В итоге – двухсторонняя 25% ковидная пневмония ☹
Барановой Екатерине.
Cito.Практическая часть.
Правила.
0) Всегда дышать только носом.
0, 1/2) Вдыхаем воздух так, как будто нюхаем цветок. (Это так называемый "правильный вдох".)
0, 1) Упражнения делать до еды минут за 20-30.
Упражнения (лёжа на спине, руки вдоль туловища, под головой невысокая подушка):
1) Вдох полной грудью, задерживаем, медленный выдох.
2) Вдох полной грудью, задерживаем, выдыхаем (как бы произнося) со звуком "пффф" с небольшими паузами. Должно получится "Пфф", пауза, "Пфф", пауза, ... "Пфф".
3) Вдох через "соломинку", задерживаем, медленный выдох. Соломинку можете изобразить сомкнутыми губами (тогда язык поближе к зубам, чтобы воздух увлажнялся исогревался) или сжимая ноздри.
4) Вдох полной грудбю, задерживаем дыхание не за счёт сомкнутых голосовых связок, а оставляя грудную клетку расширенной на 1-3 секунды, медленный выдох.
Комментарии.
1) При выполнении упражнений не надо никаких силовых усилий --- естественность дыхания выжнее. А вот терпение нужно.
2) Воздух не надо выдыхать до полного выдавливания из лёгких. Вам должно быть удобно.
3) При появлении головокружения немедлено сделать паузу в упражнениях.
4) Упражнения делайте как можно чаще. 2-е упражнение делать после каждого другого упражнения. Например, 1-2-3-2-4-2-2.
Им же и завершать серию упражнений. Например, 1-2-1-2-1-2-2, 3-2-3-2-3-2-2, 4-2-4-2-4-2-2.
ЗЫ: Не забывайте, мы боремся сейчас с возможностью фиброза лёгких (вдох носом --- вперёд к выздоровлению, вдох ртом --- назад к фиброзу). Следите за собой (внимайте себе), особенно во время разговора.
ЗЗЫ: Когда болел ковидом делал короткие серии каждые полчаса. Три раза в день длинную серию (см. второй пример) --- проснувшись, перед сном, перед обедом за 20 минут.
ЗЗЗЫ: Мышцы могут начать болеть, как от любых занятий спортом. Как всегда в таких случаях поможет лёгкий массаж (растирание), молоко. Питание как положено --- жиры, белки и углеводы.
